La sindrome dell'impostore può colpire chiunque, ma riconoscere i propri successi e essere gentili con se stessi sono alcuni dei modi per superarla.
Tempo di lettura: 4 min
La sindrome dell’impostore, conosciuta anche come fenomeno dell’impostore o impostazione dell’impostore, è un’esperienza psicologica comune tra molte persone di successo. Questa sindrome può influire sulla percezione di sé stessi e sul senso di autostima. In questo articolo, esploreremo la sindrome dell’impostore, i suoi sintomi e le sue cause, nonché alcune strategie per superare questo fenomeno.
Cos’è la sindrome dell’impostore?
E’ un fenomeno psicologico in cui una persona non riesce a credere al proprio successo e si sente come se non fosse in grado di raggiungere tali risultati. Le persone che soffrono di questa sindrome spesso credono che la loro realizzazione sia stata il risultato di fortuna, caso o errore.
La sindrome dell’impostore è stata descritta per la prima volta nel 1978 dalle psicologhe Pauline Rose Clance e Suzanne Imes. In uno studio condotto dalle due ricercatrici, le donne intervistate che riferivano di sentirsi come impostori avevano successi professionali impressionanti e accolade, ma non erano in grado di attribuire il proprio successo alle loro capacità e abilità.
Non è un disturbo mentale diagnosticabile, ma piuttosto un’esperienza psicologica comune. La maggior parte delle persone si sente come un impostore in qualche momento della vita, ma per alcune, questo fenomeno può diventare una fonte di ansia e disagio.
Sintomi della sindrome dell’impostore
I sintomi possono variare da persona a persona, ma in generale, le persone che soffrono di questa sindrome tendono a:
Non credere al proprio successo
Le persone che soffrono di questa sindrome hanno difficoltà a credere al proprio successo e ritengono che sia stato ottenuto per caso o fortuna.
Attribuire il proprio successo ad altri
Le persone con la sindrome dell’impostore tendono ad attribuire il proprio successo ad altre persone, come il loro capo, i loro colleghi o la loro famiglia.
Avere una bassa autostima
Le persone che soffrono della sindrome dell’impostore spesso hanno una bassa autostima e una paura costante di fallire.
Essere perfezionisti
Le persone con questa sindrome tendono ad avere standard elevati e irrealistici per se stessi e gli altri.
Essere insicuri
Le persone che soffrono della sindrome dell’impostore tendono ad essere insicure riguardo alle proprie abilità e competenze.
Avere difficoltà a ricevere elogi
Le persone che soffrono di questa sindrome tendono ad avere difficoltà a ricevere elogi e a credere di meritare i complimenti.
Cause della sindrome dell’impostore
Le cause non sono ancora completamente comprese, ma si ritiene che ci siano diverse cause potenziali. Alcune delle cause più comuni includono:
Educazione
Le persone che crescono in ambienti in cui si richiede un alto grado di successo o si valuta costantemente le loro prestazioni, come ad esempio in famiglie di alto livello socio-economico o con genitori molto esigenti, possono sviluppare la sindrome dell’impostore.
Perfezionismo
Le persone che hanno tendenze perfezioniste possono sviluppare la sindrome dell’impostore in quanto tendono a fissare standard irrealistici per se stessi e sono molto critici delle proprie prestazioni.
Inesperienza
Le persone che entrano in nuovi ruoli o in nuovi ambiti possono sentirsi come “impostori” poiché non hanno ancora acquisito le competenze o le conoscenze necessarie per sentirsi sicuri nel loro nuovo ruolo.
Comparazione sociale
La tendenza a confrontarsi con gli altri e a sentirsi inadeguati rispetto ad essi può portare alla sindrome dell’impostore.
Come superarla
Anche se la sindrome dell’impostore può essere un’esperienza psicologica difficile, ci sono alcune strategie che possono aiutare a superare questa sindrome:
Riconoscere i propri successi
Cercare di riconoscere i propri successi e attribuirli alle proprie capacità e competenze, piuttosto che alla fortuna o al caso.
Essere gentili con se stessi
Cercare di essere gentili con se stessi e non essere troppo critici riguardo alle proprie prestazioni.
Chiedere Feedback
Chiedere feedback agli altri può aiutare a capire come gli altri vedono le proprie prestazioni e può fornire un feedback costruttivo.
Essere realistici
Cercare di avere aspettative realistiche per se stessi e gli altri.
Essere consapevoli
Essere consapevoli dei propri pensieri e di come questi pensieri possono influenzare le proprie emozioni e comportamenti.
Affrontare le paure
Affrontare le proprie paure e i propri limiti può aiutare a superare la sindrome dell’impostore.
Conclusioni
In sintesi, la sindrome dell’impostore è un’esperienza psicologica comune che può influire sulla percezione di sé stessi e sul senso di autostima. I sintomi possono variare da persona a persona, ma in generale, le persone che soffrono di questa sindrome hanno difficoltà a credere al proprio successo e attribuiscono il proprio successo ad altri o alla fortuna. Le cause non sono ancora completamente comprese, ma si ritiene che ci siano diverse cause potenziali, come l’educazione, il perfezionismo, l’inesperienza e la comparazione sociale. Tuttavia, ci sono alcune strategie che possono aiutare a superare questa sindrome, come riconoscere i propri successi, essere gentili con se stessi, chiedere feedback, essere realistici, essere consapevoli e affrontare le proprie paure.
Clicca qui per altri approfondimenti e Risorse Utili
